懷孕期間補鈣,食補好還是吃鈣片好?有推薦的嗎?

我國對成年人鈣的推薦攝入量為800毫克,孕中期為1000毫克,昨晚期為1200毫克。而國家調查發現平均每天的攝入量為500毫克,也就是說鈣的攝入不足。

孕期補鈣一方面可以增加含鈣高的食物,例如,蝦皮,黑豆,黑芝麻等。

另一方面可以用鈣的補充劑。國外推薦每天鈣的補充量不要超過1200毫克。根據自己的身體條件來補充。

對於補鈣最好的形式是檸檬酸鈣,它不會影響我們的消化系統。而我國鈣片多是碳酸鈣,屬於鹼性會中和胃酸,導致胃酸減少,影響食物消化吸收,長期服用影響營養吸收。

在補鈣的時候最好同時補充維生素D,這樣才能更好的吸收鈣,同時,不要忘了鎂,因為要形成骨骼,一定需要鎂。

鈣,鎂都有放鬆肌肉和神經的作用,所以會減少孕婦夜間抽筋。另外,鈣鎂有安眠作用。鈣有增加便秘的效果,所以補鈣要注意飲水。鎂有減少便秘,促進排便效果。所以,最好鈣鎂都補。


懷孕期間補鈣,食補好還是吃鈣片好?有推薦的嗎?
懷孕期間補鈣,食補好還是吃鈣片好?有推薦的嗎?