哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥,如何在產後三四個月內從140降到100斤?

哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥,如何在產後三四個月內從140降到100斤?

你好寶媽!我也在哺乳期, 目前我是110斤。我覺得在月子裡的時候,沒有必要去考慮減肥的。因為減肥它的前提就是吃的少,運動的多,也就是管住嘴,邁開腿嘛。

但是在月子裡是講究營養的,而且還要保證休息,在月子裡減肥,是對自己身體的一種不負責任,而且,媽媽是要哺乳的,吃的好會增加產奶量,所以說在月子裡,先不要考慮減肥的事情,等出了月子之後,有了一些精神,這個時候就可以。
哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥,如何在產後三四個月內從140降到100斤?

那麼具體怎麼減肥呢?

1、自己帶孩子

帶孩子是一個特別特別累的,一項非常巨大的工程,反正對於我來說,是比較累。我的孩子白天是離不開人的,他醒的時候就必須得在他旁邊陪着,然後晚上呢睡兩個小時就得醒,所以我一天也睡不上幾個小時。

現在還好了,現在是穿的尿不濕,月子裡的時候,是換尿布的,就是說孩子尿了,那就必須給它換下來,換下來洗了,然後還得擦,還得抹痱子粉。我在月子裡是有人幫我帶孩子的,我休息得非常好。

月子裡我是沒有考慮減肥的,然後等出了月子我就自己帶孩子。其實我也是想想着保持好的身材,減肥,但是,為了哺乳,無論到什麼時候要想產奶多一些,就是得休息好,就是得吃的好。孩子睡了我就睡,吃的方面我是必須蛋白質含量高,因為利於產奶,而且我是必須吃飽才行的。即便如此,我依然不胖,為什麼?因為我自己帶孩子啊,運動量也是比較大的。
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2、純母乳餵養

如果母乳暫時不夠,要想盡辦法增加產奶量,不僅僅為了減肥,母乳是媽媽給小寶寶最好的禮物。

那為什麼母乳餵養有利於減肥呢?

因為母乳裡面是有脂肪的,它是動用身體里的脂肪產奶的。產後前六個月脂肪是流動的,也就是要消耗掉脂肪是非常容易的,一定要把握時機,儘可能的純母乳餵養,如果你怎麼做母乳都不夠吃,我上一篇就是關於如何增加產奶量的,可以參考參考。

哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥,如何在產後三四個月內從140降到100斤?

用心去愛,用愛育兒。我是寶媽,一個愛學習,愛總結,愛分享,愛交流的寶媽,育兒路上,我與你同行,共成長。

不要讓你的愛美之心隨寶寶的降生而被忽略,月子裡也不應該忽略恢復身材的計劃,讓自己成為令人羨慕的漂亮新媽媽。

產後恢復身材從什麼時候開始

有的媽媽心急如焚,剛剛生產就迫不及待地開始瘦身,這是不可行的。過早的盲目瘦身會令新媽媽的體質和精神同時受到影響,令未恢復的子宮、內臟更難恢復,甚至出血、下垂,新媽媽可能因此變的萎靡不振。產後恢復身材是一個系統工程,需要合適的時機和新媽媽訊息漸進的努力。產後恢復可以安排在產後6~8周開始,此時子宮、內臟等已經基本恢復,可以最大限度保證身材恢復順利進行。哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥,如何在產後三四個月內從140降到100斤?

合理飲食是恢復的基礎

合理飲食並不等於節食。新媽媽容易因為熱量過剩而積累脂肪,只要在滿足營養的基礎上控制好熱量攝入,新媽媽的身材恢復就比較容易成功了。

哺乳媽媽每天需要2500~2800千卡熱量,若不哺乳,可以少攝入500千卡。同時要注意保證營養均衡,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質,可以多吃魚、少吃肉,多吃菜,多吃水果,少吃零食,午餐多吃,晚餐少吃

哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥,如何在產後三四個月內從140降到100斤?

適當運動:有助於恢復體型的小動作

新媽媽應隨時隨地為自己創造機會活動身體,達到消脂減肥、塑造挺拔身姿的目的。以下我們為新媽媽們介紹一下有助於恢復體型的小動作:

  1. 膝部恢復小動作:平躺在床上,雙膝上曲,雙手抱在腦後,腹部用力,把頭抬起來做個半仰卧起坐,每天做兩次,每次20。

  2. 腰部恢復小動作:雙腳併攏站立,以脊柱為中心,用跨部畫「8」字,可以在站立時不間斷地做。

  3. 對全身都有效的小動作:雙腳併攏 ,雙手伸直在頭頂兩掌相對,堅持5分鐘。哺乳期寶媽月子裡怎樣減肥,如何在產後三四個月內從140降到100斤?