孕婦懷孕4個月,僅用食補能滿足營養需求嗎?

4月的孕媽剛進入孕中期,胎寶寶已經有檸檬大小了,進入快速生長階段,但是對熱量或者營養的需求量並沒有增加到兩人的需求哈,只要孕媽合理膳食,注意搭配,強化需求量大的營養素的攝入,食補是可以滿足的!

三大產能營養素:

碳水化合物即主食可以不需要增加太多,但要注意粗細搭配!優質蛋白質應相應增加,多吃魚蝦肉蛋奶禽及豆製品!脂肪攝入量可保持和孕前一樣,但其質應該更加在意,烹調油、動物油可以少吃,適量增加來自堅果或深海多脂肪魚中的優質脂肪以及橄欖油中的單不飽和脂肪酸。

孕婦懷孕4個月,僅用食補能滿足營養需求嗎?

孕中期需求高的營養:

鈣:胎兒骨骼開始硬化,牙胚發育,需要大量鈣,孕中期鈣的需求增加到了1200mg/d,孕媽應保證每天一斤奶(或相應奶製品),每天吃豆製品,多吃綠色蔬菜,適量吃些蝦皮、芝麻醬等來滿足對鈣的需求。另外,也應加強對VD的補充,促進鈣的吸收,可以多去戶外活動活動,曬曬太陽☀,吃些含VD的菌類食材。

鐵:孕中期孕媽對鐵的需求增加了許多,血容量增加,胎盤和胎兒成長,都需要鐵元素,加上鐵缺乏難以及時發現,孕媽在飲食中一定要注意,多吃動物肝臟、動物血、紅肉等富含鐵的食物。

碘:孕14周,胎兒的甲狀腺開始運作,自行分泌甲狀腺素,孕媽應加強碘的攝入,多吃海帶、紫菜、海魚等碘含量豐富的食物,當然平時吃加碘鹽也是一個很不錯的補充!

DHA:胎兒視神經和大腦發育已經開始快速發育,DHA可從堅果中獲取一些,建議孕媽每周食用3次深海多脂肪魚(如三文魚等),如此寶寶將會更加聰明,視力發育的也會更好!

孕婦懷孕4個月,僅用食補能滿足營養需求嗎?

除了上述所說的營養需要加強外,其他很多營養素的需求都有相應增加,孕媽千萬不能挑食,多而廣的去吃各種新鮮健康衛生的食材,做到豐富而不過量,清淡飲食,採用蒸煮燉的烹飪方式,儘可能保留食材的營養!

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