孕期日常飲食需要注意什麼?

您好,我是一名具有國家高級營養師資格的醫務工作人員,很榮幸回答您的問題。

我們在平常工作之中也會接觸到很多前來諮詢孕期膳食的女性朋友,這類問題可以說經常碰到。隨着當今經濟的社會的進步,壓力問題、環境問題等等因素的影響,孕如何更好的度過孕期,這是每一個家庭都非常關心的話題。從嚴格意義上來說,孕期共分為三個時期,即孕前期、孕中期、孕後期。因為篇幅的關係,我來着重講解一下孕前期(也稱孕早期)。孕期日常飲食需要注意什麼?

當然,懷孕的每一個時期都是非常重要的。但之所以會挑出來孕早期跟大家來探討是因為此時期為胚胎髮育的關鍵時期,且是胎兒對致畸原最敏感的時期——主要的先天性異常、畸形就發生在這個階段;除此外對於大多數女性而言,妊娠反應最明顯的時期也在這個階段。那麼接下來我便來列舉此階段的膳食要點,供讀者朋友們參考。

1.保持優質蛋白質的供應

在這個階段,准媽媽自身和胎兒的發育都需要儲備很多蛋白質作為基礎能量物質。如果孕婦蛋白質不足,胎兒不僅發育遲緩,而且很容易流產或造成先天性的疾病。所以在這個階段我們要注意去攝入一些易吸收、易消化的優質蛋白質,像是牛肉、豬肉、雞肉、蛋牛奶等等都是不錯的選擇。孕期日常飲食需要注意什麼?

2.適當的能量供給

胎兒發育是需要很多能量的,因此要注意攝入。

3.適當碳水化合物的攝入

此階段因為妊娠反應的影響,許多准媽媽並沒有太大的胃口,殊不知如果懷孕的媽媽經常不吃東西,體內就會缺少碳水化合物(也就是我們通常所說的「糖」),這樣某些有害物質就會進入羊水中被胎兒吸收,而這些物質對胎兒的大腦發育會產生非常消極的影響,所以我們要及時補充

,常見的富含碳水化合物食材有麵粉、大米、薯類等。孕期日常飲食需要注意什麼?

4.保持充足的維生素、微量元素的攝取

在懷孕早期,准媽媽們要積極的補充B族維生素和維生素C;除此外還要注意銅、鋅、鈣、鐵等微量元素的攝入。豬肉、牛肉、動物內臟、核桃、芝麻等食物都是不錯的選擇。孕期日常飲食需要注意什麼?

5.孕婦在孕早期應少食多餐

因為妊娠反應的影響,許多女性朋友食慾都不是很好。這時可不用要求孕婦非要在固定的時間就餐。在一日三餐之外,只要餓了隨時可以加餐。但要注意在很晚的時候,吃東西要適量,否則容易影響夜間睡眠;上班的朋友如果就餐不是很方便,可以適當帶一些營養豐富的零食以備飢餓時食用。

除此外孕婦還應該多喝水,多吃蔬菜,並且注意清淡飲食,不要吃過鹹的東西。而且不能因為噁心、嘔吐等症狀就不吃飯或者少吃飯。當然綜合來說,所有的飲食原則都應該控制在適量的情況下進行,避免暴飲暴食!

孕期日常飲食需要注意什麼?

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