哪些肌肉最好不要練?

進行肌肉的鍛煉不僅可以健身,還會令人的身材更健美,受不少健身愛好者喜愛。

不過,人體肌肉,並不是都適宜進行強化。 如下面提到這些肌肉,若鍛煉過度,會

造成相反效果,反而不利身體健康、形體健美。

肩胛提肌

為人體頸項兩側帶狀長肌,起到往上提肩胛骨,和下迴旋作用,頸椎負擔比較重的肌肉。

1、若進行強化鍛煉,就造成肌肉肥大,令肌肉和、頸椎神經線縮短距離,增加壓迫神經線危險。

哪些肌肉最好不要練?

2、過分鍛練,還易造成肌肉柔韌性減低,令其僵化、無法鬆弛,出現聳肩。

3、長時間聳肩,除了易導致大腦供血不足,頸椎不舒服,也破壞形體美。

胸小肌

處於胸大肌深層,為三角形。

哪些肌肉最好不要練?

1、強化鍛煉,易導致肩關節能力減低,關節的壓力增加,活動受到限制,出現圓肩駝背。

2、胸小肌緊張,會令肩胛骨上迴旋受限,造成肩屈、肩外展不能做到正常角度。令肩,背等活動中時動作受限制,造成代償。

3、緊張時,還不利人呼吸模式 ,它為輔助吸氣肌肉,但過緊,肋骨不能很好開合,應進行的腹式呼吸,只能傾向「胸式呼吸」模式。

斜角肌

頸的兩側各三塊,分別為前、中、後。

哪些肌肉最好不要練?

前斜角肌,過於肥厚、痙攣,會令鎖骨下動脈、臂叢,受壓迫。故,斜角肌,不可強化。

人體是一個完整的系統,在面對外界不同刺激的時候是會自我調節的,就像人體內的血糖提高了,那麼身體內的胰島素就會發揮降低血糖的作用;身體有傷口流血了,血小板就會發揮止血的功能;跌打損傷了,身體會也會慢慢恢復……

哪些肌肉最好不要練?

在明白了這點後,我們通過運動訓練去提高人體的綜合素質,也是一個整體的觀念,而不是局部的,破壞身體平衡性的提高。所以並不存在身體哪一塊肌肉能練或者不能練的概念,只要是平衡發展的就是好的。

哪些肌肉最好不要練?

就像很多人說的胸小肌、胸大肌不能練,原因是如果把胸小肌練的過於發達會造成圓肩的體態,還會壓迫呼吸。這就是用局部的眼光看待問題,胸和背是相互拮抗的,在提高胸的肌肉的同時,提高背部的能力,就可以讓身體保持平衡。腿也是一樣的道理,在提高大腿前側力量的同時,增加對大腿後側的訓練,也可以達到平衡。如果你身體的某一個部位過於發展,那我建議你先訓練這個部位拮抗的肌群,讓身體達到平衡的狀態。

哪些肌肉最好不要練?

最後,如果真的要說什麼肌肉不要練,我想對於那些愛美的女生來說,可能臉上的笑肌少練一些就好了吧。

您好,很高興為您回答這個問題,我是賽普健身導師李吉寬。

由於我們日常生活,工作和學習會經常保持不良的體態和姿勢,久而久之身體的肌肉變得不平衡了,如上肢和下肢的不平衡,屈曲和伸展的肌肉不平衡,內旋和外旋的肌肉不平衡,前引和回縮的肌肉不平衡,外展和內收的肌肉不平衡。

哪些肌肉最好不要練?

肌肉出現了不平衡,會導致關節的活動異常,關節的問題會進一步影響肌肉的平衡性。

舉個例子,久坐的上班族和學生,他們的屈髖肌如股直肌,髂腰肌,縫匠肌等會被動縮短,同時出現股盆前傾,而骨盆前傾又會讓腹直肌拉長,下背部豎脊肌縮短,那麼我們總結一下久久坐的危害就是屈髖肌過緊伸髖肌拉長,而出現走路,跑步時蹬伸受限無力,骨盆前傾導至的腹部拉長背肌縮短而產生腰腹部核心無力及下被部的疼痛。

哪些肌肉最好不要練?

再舉個例子,由於我們經常使用電腦,手機,平板電腦等就會導致肩關節肱骨內旋,含胸駝背頭前引,這種體態引發的問題是胸部和頸後肌群緊張上背部和頸前部拉長,出現圓肩和頭前引,不僅影響肩關節和頸椎的活動度,還會導致呼吸障礙,而出現頭暈眼花耳鳴腦供血不足等等,糾其原因就是身體肌肉出現明顯的不平衡,導致軀幹和關節遠離中立位出現緊張疼痛和呼吸問題。

哪些肌肉最好不要練?

當我們了解了是什麼原因造成了肌肉不平衡的原理後,我們解決方案不僅僅是不練那些變短過緊的肌肉了,而是為了讓肌肉恢復平衡,為了軀幹和關節回到中立位而去拉伸緊張變短的肌肉,激活和加強拉長無力的肌肉。

哪些肌肉最好不要練?

我們身體常見的緊張的肌肉有足底和小腿肌肉,因為每天支撐穩定我們的身體並承受我們身體的壓力而緊張,足底肌緊張會導致腳掌的穩定性差,需要經常按摩放鬆,於是很多朋友喜歡做足療來緩解下肢的疲勞。緊張的肌肉還有股四頭肌,髂腰肌,和我們的豎脊肌,上肢還

哪些肌肉最好不要練? 有胸大肌,胸小肌,胸鎖乳突肌,斜角肌,上斜方肌等都是日常生活中長時間保持不良體態而造成的緊張僵硬,需要拉伸放鬆。

哪些肌肉最好不要練?

還有一種肌肉需要重點了解,如胸大肌,胸小肌,斜角肌,胸鎖乳突肌,上斜方肌等不僅僅是因為體態原因造成的緊張,而是因為呼吸模式不正確導致,我們正確的呼吸方式應該是圓筒狀呼吸,吸氣時膈肌下沉,將空氣吸入我們的胸腔和腹腔,同時將腹部,肋骨,背肌胸肌向四周撐開,呼氣時膈肌上升腹肌,肋部,背肌收緊。這種呼吸模式的好處是加強了腰背腹部的肌肉參與,減少了胸部,頸部,上背部肌肉的負擔,因為經常胸肩式呼吸呼會增加胸頸肩部肌肉的收縮和緊張,如斜角肌的緊張會造成穿過該肌肉的用與給大腦供血和氧氣的動脈狹窄,出現腦供血不足及血壓升高,頭暈,眼花等問題,那麼通過對緊張肌肉的拉伸及改良呼吸模式,就會有效緩解或消除以上不良症狀,讓全身的肌肉恢復初長度和彈性,減輕骨骼和關節的負擔,並平衡合理循序漸進的訓練我們的身體,讓我們的身體越來越健康健美,更好的投入到我們的生活工作和學習中。

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最好不練哪些肌肉?為什麼?

人體有包括平滑肌、心肌、骨骼肌在內一共有639塊肌肉。其中骨骼肌有600塊。

作為普通人群如果不是有特殊的競技體育需求,有很多肌肉是不宜過分強大的:

斜角肌在頸部兩側,頸每側三塊,按位置排列命名為前、中、後斜角肌,均起自頸椎橫突,纖維斜向外下,分別止於第一、第二肋骨。在前、中斜角肌和第一肋骨之間,形成三角形間隙,稱斜角肌間隙,內有鎖骨下動脈和臂叢神經通過,故臨床上將麻藥注入此間隙,進行臂叢神經阻滯麻醉。前斜角肌肥厚或痙攣,可壓迫鎖骨下動脈和臂叢,引起前斜角肌綜合症。

肩胛提肌,位於頸項兩側,肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側,下部位於斜方肌的深面,為一對帶狀長肌,起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向後下稍外方,止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。肩胛提肌不應強化。這塊肌肉過分緊張會使柔韌度下降,保持引起肩帶上舉狀態(即聳肩)。長期聳肩姿態將引起頸部不適和頭部供血不暢。

胸小肌位於胸大肌深面,呈三角形。其起自第3~5肋骨,止於肩胛骨的喙突。胸小肌是一塊特殊的軟組織,它的攣縮既能壓迫血管,也能壓迫神經。胸小肌會導致肩關節能力減小,肩關節壓力變大,會導致前三角部位疼痛,胸小肌會導致前三角部位疼痛最為強烈,可延伸到鎖骨下區,並沿上臂、肘部、前臂、及手掌尺側延伸,最後到達尺側三根手指,它還會導致胸前區疼痛。

髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形,起自髂窩;腰大肌長形,起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合,經腹股溝韌帶深面,止於股骨小轉子。髂腰肌 強化會導致骨盆前傾。骨盆前傾人體為了保持重心的穩定重心就會前壓,腰椎的壓力增加,導致腰背痛的機會增加。由於骨盆前傾導致的自身重心往前壓,尤其是在你跑步的時候,容易導致膝蓋疼痛。

您好,很高興為您回答這個問題。

這個問題不錯,在運動解剖中有四個肌肉不應進行加強,先給大家看看分別是什麼?

1:肩胛提肌

起點是1至4頸椎,止點是肩胛骨內側緣上角,作用是使肩胛骨向上向內,過度肥大造成聳肩使頸椎空間減小,壓迫神經,也會造成我們聳肩的體態,長期聳肩姿態將引起頸部不適和頭部供血不暢。

哪些肌肉最好不要練?

2:斜角肌

斜角肌分為前中後,作用是上提肋骨,過度肥大使肋骨上提減小與鎖骨空間,壓迫神經。

哪些肌肉最好不要練?

3:胸小肌

胸小肌位於胸大肌深層,起於第三至第五肋骨,止於肩胛骨喙突,作用是使肩胛骨向前向下,過度肥大造成圓肩,影響肩關節活動;

哪些肌肉最好不要練?

4:髂腰肌

起點是第12胸椎及腰椎髂骨,止點是股骨。作用是髖屈曲,腰椎屈曲,骨盆前傾。過度強大使腰椎前屈骨盆前傾,壓力增大,造成腰背痛。

哪些肌肉最好不要練?

其實這個不是絕對的,有的人這些肌肉也是需要適當加強的,可能它失去原本的功能或者肌肉張力,那麼我們需要進行評估後進行加強訓練。

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隨着現代人手一機以及靜坐少動的生活方式,足不出戶就完成了每天所需要幹的事情。

哪些肌肉最好不要練?

於是便有了「頭前伸、圓肩駝背」以及「翹臀」。

哪些肌肉最好不要練?

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這些姿勢狀態都是不正常的,一方面會影響我們的外在形象。另一方面也會有很多的不良危害。比如:引起頸肩背部酸痛,胸骨部疼痛;引起腦供血不足而出現頭暈;引起腰背部疼痛;髖關節、膝關節以及踝關節的損傷;影響脊柱的整體穩定。

那麼,我們該如何糾正這些不良姿勢呢?經研究發現,這些姿勢狀態的形成大部分都是由於肌肉力量不平衡所引起的。其中有些肌肉緊張,有些肌肉力量弱,前後不平衡。

哪些肌肉最好不要練?

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對於肌力弱的我們當然是要練起來。而對於緊張的肌肉我們就不要再訓練了,否則只會更緊張,造成更嚴重的姿勢不良。

從這兩幅圖中我們就可以找到明確的答案,有頭前伸、圓肩駝背的人應加強的肌肉主要包括菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、頸深屈肌等。不需要練的包括胸大肌、胸小肌、背闊肌、斜方肌上束等。不需要練的緊張的肌肉應進行放鬆。可採用泡沫軸、牽拉、按摩等方式。

力量練習:

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放鬆:

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對於有假翹臀人群來說,需要加強的肌肉主要包括腹直肌、臀大肌、臀中肌;需要放鬆的肌肉主要包括髂腰肌、股直肌、豎脊肌、腰方肌。豎脊肌和腰方肌的拉伸比較困難,而且不容易拉到,此時我們採用泡沫軸的方法效果更佳。

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放鬆:

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其實,肌肉不能練只是相對的。沒有絕對不能練的肌肉。

哪些肌肉最好不要練?

從這兩個例子中,我們發現肌肉力量的不平衡導致了不良姿勢的形成。肌肉的相對強和弱讓我們找到了根本原因。從而加強弱的肌肉,放鬆緊張的肌肉。也就是說本來就緊張的肌肉就不能夠再訓練了。由此,我們就可以由表及里,推及到其他的情況中分析,從而得到有效的治療和訓練方法。

希望對您有幫助!



哪些肌肉最好不要練?

從肌肉功能上來講,沒有所謂的最好不練。

但從外形上來看,只有斜方肌上束過於發達會造成外形上的不美觀,看起來脖子會很短。
哪些肌肉最好不要練?

斜方肌上束具有讓肩胛骨上提和上迴旋的功能,單側收縮使頸椎往同側屈。雖然過於發達會影響美觀,但這確是摔跤手,格鬥家為了增強抗擊打能力的必練的地方。
哪些肌肉最好不要練?
哪些肌肉最好不要練?

普通人如果怕影響美觀注意訓練的時候做任何動作一定要使勁沉肩,這樣就能很好的避免斜方肌上束過多的發力。

全民健身,目前已不再是一句口號,而是逐漸變成全民的具體行動了。

特別是近年來的健美運動,也讓廣義上的鍛煉身體,發展到有針對性的肌肉練習。

因為,肌肉鍛煉不但讓我們的身體強壯,體質增強。而且,讓我們的身材健美。所以,得到廣大健身愛好者的喜愛和推崇。

但是,我們人體的肌肉,不是每一塊兒都需要強化的。 這些肌肉,如果在訓練中不加一規避而訓練過度,會適得其反的,影響到我們的健康和形體健美。

那麼,人體那些肌肉不宜強化訓練呢?燕子教練來為您一一解答。

【一】 肩胛提肌

肩胛提肌,位於人體的頸項兩側的一對帶狀長肌。

起自上4塊頸椎的橫突,止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。如圖所示。
哪些肌肉最好不要練?

它有上提肩胛骨,並使肩胛骨下迴旋的作用。是頸椎負擔很重的一塊肌肉。

1、 肩胛提肌的強化訓練,會使肌肉變的肥大。從而縮短肌肉和頸椎神經線的距離,加大了壓迫神經線的風險。

2、肩胛提肌的過分訓練,還會導致肌肉柔韌性下降,使其一直處於僵化狀態、不能鬆弛,造成聳肩。

3、而長期的聳肩,不但會引起頭部供血不足和頸椎不適。而且,形體上也破壞了挺拔的美感。

那麼,那些動作容易練到肩胛提肌呢?

但凡是鍛煉到上肢的動作,多少都會有肩胛提肌的參與。推胸、拉背、練肩,都不可避免。

但是,容易強化到肩胛提肌的動作,燕子教練認為,最典型的就是,站姿啞鈴(或槓鈴)體前上提。

這雖然是一個鍛煉三角肌前、中束的動作。

但是,肩胛提肌的協同參與相對較多。 無論是使用重量過大,或是數量,組數過多,都會不同程度的強化到肩胛提肌。

燕子教練建議您,使用這種方法訓練時,儘量做到沉肩,肘關節上抬。雙手環握而不是緊握,前臂放鬆。且重量不宜太大。

訓練完成後,做深度的頸部拉伸放鬆動作。

【二】胸小肌

胸小肌位於胸大肌深層,呈三角形。

起自第3~5肋骨,止於肩胛骨的喙突。
哪些肌肉最好不要練?

作用是:近固定時,使肩胛骨前伸、下降和下迴旋。遠固定時,提肋助吸氣。

1、強化訓練胸小肌,會導致肩關節能力減小,關節壓力變大,關節活動受限。以及形體上的圓肩駝背。

2、胸小肌肌緊張時,會限制肩胛骨上迴旋,從而導致肩屈和肩外展無法達到正常角度。使得肩,背部鍛煉中動作範圍受限,導致代償。

3、胸小肌緊張時,還影響我們的呼吸模式 作為一塊輔助吸氣的肌肉,由於胸小肌過緊,肋骨無法充分開合,本應正常的腹式呼吸,不得已而傾向於「胸式呼吸」的模式。

胸小肌在我們正常的上肢鍛煉中,都會或多或少的參與其中。特別是胸大肌鍛煉的同時,胸小肌直接參與。

既然,胸小肌不可避免的參與運動,那麼,運動後的拉伸放鬆,就顯得尤為重要了。

燕子教練就解答一下,如何放鬆胸小肌? 方法很簡單

(1)、可以用網球進行肌肉的滾動按摩。 俯卧在墊子上,(或貼近牆面)把網球放在靠近腋窩的位置,把身體重量輕輕壓上去,找出最緊張的區域。推動身體,上下左右的滾動網球,進行按摩。

(2)、然後小臂貼在固定物(門框)上,身體向前傾斜,肘關節向後伸展拉伸。

(3)、他人幫忙按摩,拉伸。 反覆二三次即可。見圖。
哪些肌肉最好不要練?

【三】斜角肌

頸兩側各有三塊,按位置排列命名為前、中、後斜角肌。

均起自頸椎橫突,纖維斜向外下,分別止於第一、第二肋骨。

前、中斜角肌和第一肋骨之間,形成三角形間隙。內有鎖骨下動脈和臂叢神經通過。

前斜角肌肥厚或痙攣,可壓迫鎖骨下動脈和臂叢,引起前斜角肌綜合症。
哪些肌肉最好不要練?

所以,斜角肌,是人體不可強化的,四塊肌肉之一呢。 那麼,那些動作可以練到斜角肌呢?

1、斜方肌訓練。所有手提重物聳肩的動作。

2、三角肌訓練。側平舉,頸後推舉。

為了避免斜角肌的訓練肥大,壓迫神經,引起斜角肌綜合症。燕子教練建議您,

(1)、不強化訓練斜方肌。聳肩的重量練習儘量少做。以避免訓練過度,造成斜角肌肥大。

(2)、側平舉練習三角肌時,手肘彎曲。前臂不外展,肘關節向上頂。

(3)、頸後推舉的動作也儘量少做。強化了斜角肌不說,頸椎壓力也很大。

訓練完成以後,要反覆拉伸頸部。但不建議使用按壓揉捏的方法,以免按壓到神經線。
哪些肌肉最好不要練?

【四】髂腰肌

由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形,起自髂窩;腰大肌長形,起自腰椎體側面及橫突。均止於股骨小轉子。
哪些肌肉最好不要練?

髂腰肌的主要作用:

近端固定時,拉力由下向上收縮,能使大腿屈,高抬。另外還可以使大腿外旋。

遠端固定時,兩側髂腰肌同時收縮,使軀幹前屈和骨盤前傾,一側收縮,使軀幹側屈。

可見,很多人擔心的強化髂腰肌會使骨盆前傾,應該是遠端固定收縮造成的。

而近固定訓練,是不需要擔心會因此而造成骨盆前傾的。

例如:仰卧抬腿、肘支撐懸垂舉腿……

這個下腹部的訓練方法,只要雙腿抬起,即髖屈。髂腰肌肯定收縮發力的被訓練到了。

但是,隨着雙腿抬起的角度加大,骨盆則會後傾,對不對?所以,不用擔心近固定髖屈,會使骨盆前傾了。

既然,我們的下肢運動,都不可避免的訓練到髂腰肌。那麼,解決髂腰肌緊張的方法,就是拉伸、按摩、放鬆了。

拉伸髂腰肌遠端,見圖:
哪些肌肉最好不要練?

拉伸髂腰肌近端,見圖:
哪些肌肉最好不要練?

願燕子教練的解答,能對你的鍛煉有所幫助。 歡迎留言……

當然是,對你用處不大的肌肉,最好不要練!(感謝邀請)


元芳,這個問題你怎麼看?吾非元芳,我覺得,有需要你就練,沒需要自然就不要練……運動,自然會增肌,健身,基本為了增肌,而具體到哪部分肌肉最好不要練,這真的應該因人而異!

哪些肌肉最好不要練?


  1. 人體的每一塊肌肉,對於身體都有其獨特的功用,就算是闌尾只要不痛我們都不會手術去除,何況構成運動系統的肌肉💪?但是,每個人的鍛煉目的不同,而一般人也沒有時間精力鍛煉所有肌肉,所以,你如果沒需要最好就不要練!
    哪些肌肉最好不要練?
  2. 對於大眾健身男性——一般我們主要鍛煉大肌肉群,因為它們比較好鍛煉而且鍛煉效果明顯,更容易有成效讓人更好繼續堅持!所以,如果你是健身初學者,最好先不要鍛煉小肌肉群……

    哪些肌肉最好不要練?
  3. 對於健身不協調者——有一些自己健身的男士,沒有專業指導和科學理論學習,覺得練胸大肌好就只練胸部肌肉,結果健身一段時間後開始出現駝背的現象……這類人就最好不要再練習或減少練習過於強壯肌肉,而要加強其相對肌肉,比如背闊肌等背部肌肉,通過身體前後肌肉體積和力量的協調,更好的維持良好體型和姿勢!
    哪些肌肉最好不要練?
  4. 對於運動損傷人群,急性期就不要繼續鍛煉損傷部位肌肉,而在恢復期要進行康復運動時,一開始也儘量少訓練損傷肌肉,而是先通過訓練損傷肌肉周圍的肌肉群來幫助損傷肌肉的血液流通和營養修復!
  5. 對於有專門健身目的的女性,比如四肢都比較細但有小肚腩的婦女,核心肌肉(腹部)練習就是重點,自然其他部位肌肉最好不要練,因為你根本沒有那麼多時間和精力……
    哪些肌肉最好不要練?

    綜上所述,其實沒有所謂最好不要練,只有所謂現在暫時不需要練,我們的身體,我們的健身,哪些肌肉最好不要練,根據你的實際,你說了算!


    本人運動人體科學碩士,國家一級健身指導員,體育教師,感謝閱讀,歡迎點讚評論關注!

看到很多人寫肌肉的鍛煉,這個不能練,那個不能練,是很可笑的。沒有任何一個肌肉不能鍛煉(骨骼肌),但是要把握一個原則,那就是相互拮抗的肌肉要平衡。

肩胛提肌不能練?

哪些肌肉最好不要練?

肩胛提肌的功能是上提和向下旋轉肩胛骨,伸展、側屈頸部,是頸部轉向同側。你在鍛煉強大的肩胛提肌的同時,鍛煉下拉和向上旋轉肩胛骨的斜方肌(下部肌纖維),鍛煉屈曲頸部的胸鎖乳突肌,只要平衡,怎麼也不會出毛病!

胸小肌不能練?

哪些肌肉最好不要練?

胸小肌練強會駝背?胸小肌的作用是前伸和降低肩胛骨,在鍛煉胸小肌的同時鍛煉菱形肌(後伸、上提和向下旋轉肩胛骨),只要平衡怎麼都不會駝背。

斜角肌不能練?

哪些肌肉最好不要練?

斜角肌發達不好?不是斜角肌發達不好,是斜角肌緊張不好,正常的肌肉是有彈性的,只鍛煉不拉伸,肌肉緊張,斜角肌前束和中束是會卡壓臂叢神經引起症狀,但是要是正常的訓練,肌肉仍然是有彈性的,怎麼就會造成症狀?

做一個清醒的人

哪些肌肉最好不要練?

我不想繼續懟下去,希望每個人能夠理智的思考,肌肉不是哪裡不能練,只是不能單獨只練一個功能的肌肉。

  1. 只練胸不練背,含胸駝背是必然的;

  2. 只練腹肌,不練腰肌,生理曲度消失骨盆後傾也是必然的;

  3. 只練股四頭肌,不練膕繩肌,膝關節過伸也是早晚的事情。

結語

不是什麼肌肉不能練,只是鍛煉的方式要正確,訓練之前熱身,鍛煉之後拉伸,不要過度訓練,給肌肉休息時間,保持肌肉彈性,讓拮抗的肌肉平衡,都是可以練的。


姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出,你若喜歡運動,一定要知道怎麼運動是對的,我寫給你正確的科普!